我院举办“心理美文诵读大赛”

“心灵反映生活，面貌反映心灵。” ——巴尔扎克

此次疫情在每个人的心里都留下浓浓的一笔。突如其来的病毒，严峻的环境，与日俱增的确诊人数在人们心中埋下了不安的种子。为了帮助学子管理情绪，缓解压力，提高心理建设，我院于5月21日举办“心理美文诵读大赛”。

心灵之声，是最美的声音。音频中选手们用发自心灵深处的声音诵读美文，用文字抒发最真挚的感情。他们用炽热的情感、铿锵的节奏、优美的声音营造了一个个如诗如画的意境，如临其境。

获奖同学如下：

一等奖 应化1801 何娇

二等奖 化学1902 杨振羽

化学1902 张紫萱

三等奖 化学1801 王嘉怡

化学1901 李琳彬

化学1902 祝辣

优秀奖 化学1801 杨萌

化学1801 赵雨曦

化学1901 崔雪彤

化学1902 许悦

首先恭喜以上同学，没有获奖的同学再接再厉，下次一定就是你！

部分优秀作品展：

一等奖： 应化1801 何娇

在照顾他人的情绪之前，请先照顾自己的情绪

心理能量高，才能轻松活出自己，大家好，我给大家分享的文章是：在照顾他人的情绪之前，请先照顾自己的情绪。做别人的情绪拯救者，其实是很累的，如果你总是先照顾完别人的情绪，才顾得上你自己，那现实的情况可能就是，你根本活得没有自己。你太在意自己在别人世界里的印象，需要去保证别人的情绪是好的，这样才会产生好的自我的感觉，只有当别人觉得好的时候，才能觉得自己好，以为别人的不开心，都是和自己相关，是自己引起的，也是需要自己去承担和解决的。于是你就会筋疲力尽，一直陷在这样的模式里，你的心里能量就会耗洁，如果你是这样活得先人后己，那么我希望下面的解释和角度能给你带来一些启发。首先，我们来分析一下，为什么有的人会一直背负着别人的情绪生活，而顾不上照顾自己呢?

我用一个案例来说明吧。一位女士曾经在咨询时提到，她特别害怕和朋友去餐厅吃饭，哪怕是非常好的朋友。因为去餐厅吃饭的话，她会特别累。累在哪呢?首先她不能够表达自己要吃什么的意愿，如果另外两三个朋友说，我们今天要吃辣的，她就没有办法说出，“我今天喉咙有点痛，有点上火，我们能不能不吃辣的?”

另一方面，一旦坐下来，她就会开始照顾别人，不允许在任何一个细节上，让朋友或者客人有一点点的不舒服的感觉特别如果是她邀请的对方，她就会一个劲地夹菜，装汤、倒茶。需要服务的时候，她也会立马去叫服务员。饭桌上如果聊天突然停止，有一些短暂沉默，她也觉得自己必须马上说点什么，去搞好气氛，制造一些话题，去照顾说话说的少的那个人。

也就是说，一旦开始了这个饭局，她就会想尽办法让每一个人都快乐满意。这种情形在生活中并不少见。而且，像她这样一直以他人的情绪为先的人，会特别在意对方的情绪反应。会像一个陀螺一样，为了得到别人好的情绪反应，一直在那里行动，根本停不下来。访问者问她，为什么你要这样去照顾别人?假如你没有主动的给她夹菜，或者饭桌有沉默，在那一刻，你的感觉是什么?她告诉访问者，她很害怕朋友不开心,“如果朋友有一点不开心，那么我就会马上觉得这个不开心是因为我，因为我不够好，我没有办法让她满意。我的自我好像就坍塌了一样。”

也就是说，她会将别人的不开心归因到自己，这是心理学里面的一种不合理的归因-—别人的情绪不好都是因为我，我对他人的情绪负有责任，而且，别人不高兴就代表我做了糟糕的事情.代表我做了糟糕的事情。

那为什么她会体验到一种自我坍塌的感觉呢?因为，凡是过度照顾他人情绪的人，他的自我感觉是完全建立在别人的反应里，或者强烈地.被别人的反应，一个眼神，一个表情，一句话影响的。哪怕是发出一条微信，对方没有回复，或者发的朋友圈，一直点赞的某人没有点赞，她们都能内心翻滚半天。如果别人是晴天，她感觉到自我的世界就是晴空万里;别人脸色阴下来，她的内心就是狂风暴雨暗无天日了。

将别人的情绪归因于自己，并且核心自我也倚赖别人的情绪反应而建立。好像他人的举手投足就是你的打分体系，如果你的自我是这样的话，是不是很不稳定?很被动，无法自主呢?如果一个人没有形成一个稳定的核心自我，没有自我的恒定感，并不相信自己是足够好的或者根本不知道自己是好还是不好，那么这个人就需要将别人的情绪都变得和自己相关，并且需要不断在别人的情绪反馈里去确定、去试探。这是一个很普遍的关系模式。

我们常常谈到自信，说要活出喜悦平和的自己，其实这一切的前提，就是要建立一个稳定的核心自我，也就是说，对于自我要有一-个相对稳定的信念，比如，我确信我是有力量的，我确信我是优秀的，我确信我是漂亮的。

那么如何理解，与稳定的核心自我相反的“自我的坍塌感"呢?我们可以想象，在一个建筑物的里面，如果这个建筑物是一层一层的砖和混凝土这样搭建起来的一个实体的建筑，那它肯定不可能是一碰就倒的。但如果这个建筑物是空心的，也没有什么支柱，可能大风一刮或者什么东西一撞，就会坍塌了。这是一个比喻，也就是说，自我坍塌感，就是那些关于“我是怎样”的好的感觉，没有了。因为这个人的内心是没有支柱的，或者说是空心的。

这与原生家庭的养育方式有关。在原生家庭里，我们是从父母对我们的反应里，构建着自我的感觉。很多人，在这个部分，没有很好的完成。因为很多父母的心理功能，还没有发展到可以提供，心理学意义上的“足够好的养育”。

父母的情绪起伏不稳定，对孩子的滋养、关注、接纳都很缺失，孩子会习得一种模式，就是我总想做点什么让父母看见自己，对父母证明自己的价值，去关注父母的情绪，把父母的情绪变好，就能让他感觉到自己对于父母是有价值的。

所以，久而久之，在这样的家庭中长大的孩子，就会在其他人际关系中，复制小时候习得的模式，在别人的身上去寻找关注和存在感，把别人的情绪都弄得好像自己的事情，一旦别人不高兴了，就好像自己的自我坍塌了。

如果你一直活在这样的模式里，需要通过觉察去做一些反模式而行的事情，增加对自己的关注和肯定，更在意自己的情绪，要先去照顾自己。

告诉自己，你在别人的世界里，并不像你以为的那么重要，你不是世界的中心，你只是世界的一个角色。别试图控制他人的情绪，即使他不开心，那也是属于他的部分，是他和他自己的关系，他的情绪不是你的打分体系，不能证明你就是糟糕的。

告诉自己，你不再是那个，依据父母的脸色和心情，而感知自我好坏的孩子了。你可以建立自己的评价体系。拉开自己与他人情绪的距离。不要让“善解人意”成为我们的负担，要让“以我为先”成为我们保护色。这是我们建立自信，活出有力量的自我的，一个重要步骤。

二等奖：化学1902 张紫萱

面朝大海春暖花开

作者：海子

从明天起，做一个幸福的人

喂马、劈柴，周游世界

从明天起，关心粮食和蔬菜

我有一所房子，面朝大海，春暖花开

从明天起和每一个亲人通信

告诉他们我的幸福

那幸福的闪电告诉我的

我将告诉每一个人

给每一条河每一座山

取一个温暖的名字

陌生人，我也为你祝福

愿你有一个灿烂的前程

愿你有情人终成眷属

愿你在尘世获得幸福

我只愿面朝大海，春暖花开

化学1902 杨振羽

只有一次，不要太累

江俊强

人生只有一次，不要太累

作词：蕲人朗诵：江俊强

人生只有一次，何必让自己难堪，

生活没有永远，人生没有完善

你可以输给任何人,但不能输给自己，

你可以迷失方问，但不能迷失心灵，

或许是伤透的太多，总是留在心碎的

现场

或许是放不下太多，总是盯着鸟云不放。

悲伤锁在心房，迷茫会更猖狂,

苦衷难以释放，没人替坏担当

心有多大，就能笑得多灿烂，

心有多小，就能哭得多可怜。

因为心灵是自己的地方

它可以把天堂变成地狱，

也可以把地狱变成天堂。

好好爱自己，从心开始

因为活着，就要对得起自己

人，千万不能想太多

想多了，人憔悴心受累

把烦恼抛在一边，把悲伤忘在脑后

生活那么美好,活着那么珍贵，何必

唉声叹气。

烦恼,都是自己想出来的，

快乐，都是自己去发现的。

心事大部分，

都是自己胡思乱想才有的，

没有过不去的坎,没有走不通的路,

与其胡思乱想自己难受

不如顺其自然过好每一天。

心情不好的时候，出去走走

心里委屈的时候，关门吼吼。

累了,抽时闻休息，困了，闭上眼睡觉

轻轻松松的过自己的日子，

开开心心的活自己的一生。

心只有一颗，不要装的太多

人只有一生，不要追逐的太累

心灵的愉悦来自精神的富有，

简单的快乐来自心态的知足。

时间，会沉淀最真的感情,

风雨，会考验最暖的陪伴,

走远而只是过眼云烟

留下的才是值得珍惜的情缘。

来得热烈，未必守得长久

爱得平淡，未必无情无义，

眼睛看到的或许是假象

心的感受才是最真实，

耳朵听到的或许是虚幻，

心的聆听才最重要。

时间会告诉我们，

简单的喜欢最长远，

平凡中的陪伴最心安;

懂坏的人最温暖。

以上便是此次大赛的所有内容，希望各位同学，在家保护好自己，保护好家人，不扎堆不聚集，不松懈学习，坚持锻炼身体，积极参加活动，不断提高自我。

（文/化材院学生会宣传部   编辑/郝东   审核/李军富）